Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Как сохранить эмоциональное здоровье

Слово «стресс» переводится как «напряжение».

Стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие.

Нередко стресс предшествует возникновению депрессии или психическим расстройствам.

Выделяют три стадии стресса:

Стадия тревоги (при этом снижается иммунитет)

Стадия адаптации (тревога притупляется)

Стадия истощения (вновь тревога).

Стресс подразделяют на положительный – например, радостное известие;

Отрицательный (дистресс) — ссора, обида.

Стресс также как психозы, неврозы, можно отнести к болезням цивилизации.

Различают несколько форм стресса:

Культурный — человек не может ответить на обиду, оскорбление, т.к. это запрещено воспитанием, традициями;

Информационный — информационные перегрузки, интернет, телевизор, СМИ;

Эмоциональный — возникающее раздражение от навязчивого общения, от обид, ссор;

Профессиональный — плохие условия, неудовлетворенность работой;

Физический — жар, холод, шумовое воздействие;

Посттравматический-после любой травмы (психологической, физической);

Стресс от бездеятельности-люди не умеют себя занять, особенно после выхода на пенсию (в большей мере это относится к мужчинам).

Ученые обнаружили, что последствия шума, рост цен, политическая нестабильность, ссоры, дефицит времени, создают стресс не меньший, чем похороны близкого человека.

У людей, живущих в стрессовых условиях в течение года, происходит активное разрушение зубов, возникает кариес.

Стресс негативно влияет на иммунную систему, подавляя защитные функции, влияет на эндокринную систему — у женщин угнетается либидо и может меняться менструальный цикл, они тяжелее переносят климакс; у мужчин снижается сперматогенез, развивается импотенция.

На стресс мужчины и женщины реагируют по-разному: у мужчин проявляются соматические заболевания, они становятся раздражительными и агрессивными; женщины становятся обидчивыми, плаксивыми, у них нарушается сон, появляются страхи, перепады настроения.

Основные стресс — зависимые заболевания

Сердечно — сосудистая система:

атеросклероз, инсульт, инфаркт, гипертоническая болезнь

Пищеварительная система:

гастрит, язвенная болезнь, нарушения пищеварения, колит, запор, диарея

Эндокринная система:

болезни щитовидной железы, сахарный диабет, ожирение, гормонозависимые гинекологические нарушения

Дыхательная система:

частые простудные заболевания

Иммунная система:

ревматоидный артрит, онкологические заболевания

Нервная система:

неврозы, головные боли, депрессия, нарушения сна

Еще 20 лет назад понятия «детский стресс» не существовало, но исследования последних лет показывают, что дети страдают от страхов, избыточных нагрузок, неприятностей в семье, от психологического давления. В итоге каждый третий ребенок испытывает стресс. Дети очень остро реагируют на ссоры в семье, с друзьями. Самый сильный — школьный стресс.

35% школьников оказываются в стрессовом состоянии, когда получают плохие оценки. До 20% детей 6-7 лет не готовы к школьному обучению.

У 6-12% отмечается задержка психического развития.

Увеличивается количество гиперактивных детей, которые не могут спокойно сидеть на уроках, делать домашние задания, в результате снижается успеваемость, возникает недовольство родителей и учителей, а у детей накапливается напряжение, возникает хронический стресс, это приводит к истощению защитных сил, к возникновению хронических заболеваний.

Жизнь в состоянии напряжения приводит к психозам, депрессиям и бессоннице. Таким детям особенно необходима поддержка психолога, медиков, родителей.

Признаки стрессовых состояний:

Ощущение непосильных нагрузок;

Невозможность спланировать мелкие дела;

Ухудшение работоспособности;

Частые ошибки;

Повышенная восприимчивость к заболеваниям;

Нервные тики (характерно для детей);

Нарушение поведенческого уровня;

Появление конфликтности в семье и на работе;

Снижение качества выполняемой работы;

Усиление вредных привычек;

Появление головных болей;

Трудоголизм, либо наоборот.

Профилактика стресса

Существует два варианта пищевого поведения в состоянии стресса:

Человек перестает регулярно питаться, наблюдается потеря аппетита.

Человек начинает есть очень много, заедает проблемы (булемия).

Нервная система нуждается в поддержке. Благотворно влияют на нее витамины группы В. Орехи, хлеб из муки грубого помола, яблоки, капуста, печень, мясо, рыба, яйца.

Продукты, содержащие магний-какао, бананы. При стрессе возникает дефицит витаминов А.С.Е. 20 минут стресса выводят суточную дозу витамина С.

Следует употреблять больше пищи, содержащей клетчатку. Это отруби, сухофрукты, хлеб грубого помола.

Питание перед стрессовой ситуацией (экзамены, собеседование, соревнования):

Ужин накануне должен быть легким-овощной салат, нежирное мясо, чай с успокаивающими травами. Рекомендуется перед сном выпить стакан молока через трубочку.

Завтрак должен быть высокоуглеводным с минимумом жиров, каша на воде, зерновое печенье, мед, чай, кофе.

За 20-30 минут до стрессового мероприятия рекомендуется съесть несколько долек шоколада, содержащего не менее 70% какао.

Многие растения оказывают целебный антистрессовый эффект, поэтому в целях профилактики используют фитопрепараты.

Успокаивающее действие оказывают багульник болотный, мята полевая, валериана лекарственная. В листьях мелиссы содержатся эфирные масла, каротиноиды, слизь, витамин С, горечь, смолы, дубильные вещества.

При бессоннице и нервозности пьют чай из мелиссы.

Антидепрессивное-аралия манчжурская, зверобой, шафран, арника.

Тонизирующее — лимоннник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк. Родиола розовая (золотой корень)снимает чувство тревоги .Экстракт принимают по 5-15 капель 2-3 раза в день за 15-20 минут до еды. Курс от трех недель до двух месяцев.

Вегетативное – боярышник, ландыш майский, красавка.

Наиболее критическими считаются два часа после возвращения с работы, можно принять душ-вода смывает негатив, или принять ванну с ароматическими маслами и травами. Лучшее лекарство от стресса-полноценный сон.

Л.Л.Изотенкова, ГБУЗ КО «КОЦОЗиМП»

из официальных источников

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

двенадцать − 9 =

Яндекс.Метрика
© 2022 Газета «Жуковский вестник». Все права защищены.
Газета зарегистрирована 11 октября 2001 года Средне-Русским межрегиональным территориальным управлением МПТР РФ (г.Орел). Серия ПИ №8-1184.
Форма периодического распространения - газета. Еженедельное издание.
Учредители: Администрация МР «Жуковский район», АНО "Редакция газеты "Жуковский вестник"
Адрес редакции и издателя: 249191, Калужская область, город Жуков, ул. Коммунистическая, 12.
E-mail: gukov_vestnik@mail.ru
Главный редактор - В. В. Добарина.
Все материалы и новости, опубликованные на настоящем сайте, принадлежат АНО «Редакция газеты «Жуковский вестник».
Полное или частичное воспроизведение материалов сайта без активной индексируемой ссылки и упоминания имени автора запрещено.